Metabolismo de la hepcidina y absorción duodenal de hierro en corredores: hemólisis por impacto podal, ferritina sérica (<30-50 microg/L) y estrategias con bisglicinato ferroso.
Categoría: Nutrición y Suplementación
Ashwagandha (KSM-66) y Adaptógenos: Modulación del Cortisol, Recuperación y VO2 Máx
Withanólidos bioactivos del extracto KSM-66: regulación del eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA), reducción del cortisol salival y mejora de la capacidad aeróbica.
Magnesio (Bisglicinato vs Citrato): Relajación Neuromuscular, Calidad del Sueño y Prevención de Calambres
Biodisponibilidad y quelación de sales de magnesio: modulación de receptores GABAérgicos, regulación de la bomba sodio-potasio y contractilidad muscular.
Vitamina D3 y Vitamina K2 en el Deportista: Densidad Ósea, Función Inmune y Síntesis de Testosterona
Niveles óptimos de 25-hidroxivitamina D en sangre (>40-50 ng/mL): absorción de calcio, mineralización ósea y activación de receptores nucleares VDR en fibras musculares.
Glutamina y Recuperación Inmunitaria en Fases de Sobrecarga de Entrenamiento: Mito vs Realidad Científica
Rol de la L-glutamina como combustible de linfocitos y enterocitos durante bloques de volumen extremo: evidencia en salud intestinal y ventana abierta inmunológica.
HMB (Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato): Efectos Anticatalíticos y Preservación Muscular en Hipocaloría
Metabolito activo de la leucina (3g/día de HMB libre o cálcico): inhibición de la degradación proteica por la vía ubiquitina-proteasoma en fases de déficit calórico.
Ayuno Intermitente y Rendimiento Deportivo: Adaptaciones Mitocondriales, Masa Magra y Crononutrición
Efectos del protocolo 16/8 en deportistas: biogénesis mitocondrial vía AMPK y PGC-1alpha, preservación de masa muscular y distribución temporal de proteínas.
Jugo de Remolacha y Nitratos Dietéticos: Óxido Nítrico, Vasodilatación y Reducción del Coste de O2
La vía nitrato-nitrito-óxido nítrico (NO): dosis de 400-800 mg de nitratos inorgánicos, vasodilatación endotelial y mejora de la eficiencia mitocondrial del ciclista.
Cafeína Anhidra vs Fuentes Naturales: Polimorfismos CYP1A2, Dosis Óptimas y Timing Pre-Entreno
Genética de la metabolización de cafeína (gen CYP1A2 metabolizadores rápidos vs lentos): dosis de 3-6 mg/kg, bloqueo de receptores de adenosina A1/A2A y fuentes.
Beta-Alanina y Carnosina Muscular: Dosis, Protocolos de Carga y Rendimiento en Esfuerzos de Alta Intensidad
Tamponamiento intracelular de protones H+ mediante la síntesis de carnosina: protocolos de carga sostenida (6.4 g/día) y mitigación de la parestesia.